Schwierigkeit: mittel

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Die unteren Personen sind in einer stabilen Bankposition. Die Knie sind senkrecht unter dem Becken und die Hände senkrecht unter den Schultern. Der Rücken muss gerade sein. Der Kopf ist in der Verlängerung des Rückens und so sollte der Blick gerade gegen unten gerichtet sein. Die unteren Personen sollten möglichst nahe beieinander sein.

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Die oberen Personen setzen zuerst ihre Hände auf und dann ihre Füsse. Dann können sie aufstehen. Als Variante kann man auch versuchen direkt mit den Füssen aufzusteigen. Die Endposition der oberen Personen ist ein gespannter Stand.

 

Wichtiges:

Es darf kein Gewicht auf die Wirbelsäule oder den mittleren Rücken geben werden, sondern man sollte auf den hinteren Teil des Rückens stehen.