Schwierigkeit: mittel

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Die untere Person ist in einer Bankposition. Das bedeutet, dass die Hände senkrecht unter den Schultern platziert sind und die Knie senkrecht unter dem Becken. Der Rücken ist gerade, sodass die obere Person gut darauf knien kann.

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Die obere Person ist im einbeinigen Kniestand. Sie sollte sich möglichst gerade aufrichten. Die Arme kann man horizontal nach aussen strecken. So sieht die Figur elegant aus und ausserdem wird das Gleichgewicht besser. Es ist am einfachsten, zuerst in eine Bankstellung zu gehen und erst dann einen Fuss nach vorne zu stellen. 

 

Wichtiges:

Es sollte kein Gewicht auf die Wirbelsäule gegeben werden. Die untere Person muss der oberen sagen, falls sie an den falschen Ort kniet.

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Hilfestellung:

Man kann der oberen Person die Hände geben und sie so zu stabilisieren.